как?
Как избавиться от депрессии?
Сейчас существует достаточно много разнообразных способов борьбы с депрессией, но каждый из них оказывается эффективен только для определённой части больных. Возможно, причина в том, что под общими внешними проявлениями депрессии скрывается целый ряд различных по своей природе заболеваний. Одним из самых распространённых и эффективных подходов к борьбе с недугом является когнитивная психотерапия.
Чтобы бороться с депрессией, считают когнитивные психотерапевты, нужно, прежде всего, научиться улавливать и фиксировать свои автоматические мысли, а затем опровергать их с помощью логики и здравого смысла. К примеру, зафиксировать свою мысль «Я не поступил в университет, я хуже всех» и рядом записать опровержение: «Если я и хуже подготовлен, то только хуже тех сорока человек, которые поступили. Большинство моих сверстников не набрали бы даже тех баллов, которые набрал я». Или: «Я совершенно некрасива». Опровержение: «Пусть моя внешность не годится для обложек глянцевых журналов, но отталкивающей её не назовешь. Когда я улыбаюсь, то даже симпатичная. И, кроме того, внешность ещё не весь человек». Огромную помощь здесь оказывает юмор.
Идёт загрузка...